Autor: ONE 2 YOGA — instructor Liviu
Articolul despre Mudra în Yoga a fost inspirat din următoarele lucrări, scrise de maeștri de Yoga:
Asana Pranayama Mudra Bandha — Swami Satyananda Saraswati (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
Hatha Yoga Pradipika — Swami Muktibodhananda (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
Kulārṇava Tantra — Introduction Arthur Avalon (Sir John Woodroffe), Readings M.P. Pandit, Sanskrit Text Tārānātha Vidyāratna (Motilal Banarsidass Publishers Private Limited • Delhi)
Mudra
Se traduce ca „gest” sau „atitudine”. Mudra pot fi descrise ca gesturi/atitudini psihice, emoționale, devoționale și estetice. În tradiția yoghină, mudra sunt experimentate ca atitudini ale curgerii energiei. Scopul este de a lega forța pranică individuală de o forță universală/cosmică.
Interpretări (Tantra Kularnava)
Tantra Kularnava urmărește cuvântul mudra până la rădăcina mud. Mud înseamnă „deliciu” sau „plăcere”. Dravā este forma cauzală legată de dru, care înseamnă „a trage înainte / a aduce în față”. Mudra este definită și ca „sigiliu” (seal), ca „scurt-circuit”, sau ca un fel de „ocolire” (by-pass).
Ce sunt Mudra și cum influențează practica Yoga
Mudra sunt o combinație de mișcări fizice subtile care schimbă starea de spirit, atitudinea și percepția. Ele adâncesc conștientizarea și concentrarea. O mudra poate implica întregul corp prin combinația dintre: asana, pranayama, bandha, tehnici de meditație. Alternativ, o mudra poate fi o poziție simplă a mâinii.
Relația dintre Mudra și Prana
Mudra și posturile folosite în timpul practicii creează o legătură directă între:
- Annamaya kosha (corpul fizic)
- Manomaya kosha (corpul mental)
- Pranamaya kosha (corpul pranic)
Inițial, acest lucru ajută practicantul să dezvolte conștientizarea fluxului de prana în corp. În final, mudra stabilește echilibrul pranic în kosha și permite redistribuirea energiei subtile către chakra superioare, susținând stări mai înalte de conștiință.
Mudra: oprirea disipării Pranei și concentrarea minții
Literatura tantrică susține că, prin practica mudra, disiparea pranei se oprește. Aceasta duce la o minte mai introvertită, favorizând pratyahara (retragerea simțurilor), respectiv dharana (concentrare). Datorită capacității de a redirecționa prana, mudra sunt considerate tehnici importante pentru trezirea kundalini. Din acest motiv, mudra sunt integrate pe scară largă în practicile de kriya yoga și kundalini yoga.
O privire „științifică” asupra Mudra
Mudra oferă o cale de a accesa și influența reflexe inconștiente și tipare obișnuite (automatizate). Ele pot crea o conexiune discretă, non-intelectuală cu zone/funcții asociate ale creierului. Scopul este stabilirea unor posturi și gesturi repetitive (fixe). Aceste practici „scot” practicantul din modelele instinctive și favorizează o conștiință mai rafinată.
Mudra pot funcționa ca instrumente de întrerupere a automatismelor (ieșirea de pe pilot automat), orientând atenția către procese care în mod normal se desfășoară inconștient și reducând influența răspunsurilor habituale. (Deikman, A. J., 1966, De-automatization and the Mystic Experience, Psychiatry, 29(4), 324–338).
Practicile bazate pe atenție corporală pot amplifica interocepția și autoreglarea, favorizând o experiență subiectivă caracterizată prin claritate, prezență și conștientizare crescută. (Gibson J, 2019, Mindfulness, Interoception, and the Body: A Contemporary Perspective, Front. Psychol. 10:2012).
Cele 5 grupe de Mudra în Yoga
1. Mudra „Hasta” (cu mâna)
Hasta mudra: mudre meditative care redirecționează prana înapoi în corp. Când reunește degetele (de ex. degetul mare + arătătorul), se activează zone motorii într-un mod subtil. Acest lucru creează un „ciclu” de energie: din creier prin mână și înapoi. Exemple: Gyanā mudrā, Chin mudrā, Yoni mudrā, Bhairava mudrā, Hridaya mudrā.
2. Mana și Mudra ale capului (Head mudra)
Multe includ tehnici de meditație proprii. Folosesc: ochii, urechile, nasul, limba și buzele. Exemple de tehnici: Shambhavi mudra, Nasikagra drishti, Khechari mudra, Kaki mudra, Bhujangini mudra, Bhoochari mudra, Akashi mudra, Shanmukhi mudra, Unmani mudra.
3. Mudra „Kaya / posturale”
Folosesc posturi fizice combinate cu respirația și concentrarea. Tehnici din această categorie: Prana mudra, Vipareeta karani mudra, Yoga mudra, Pashinee mudra, Manduki mudra, Tadagi mudra.
4. Mudra „Bandha / lock”
Combină mudra cu bandha. „Încarcă” sistemul cu prana și îl pregătesc pentru trezirea kundalini. Tehnici din această categorie: Maha mudra, Maha bheda mudra, Maha vedha mudra.
5. Mudra „Adhara / perineale”
Redirecționează prana de la zonele inferioare către creier. Aici sunt incluse mudre ce susțin „sublimarea” energiei sexuale. Exemple: Ashvini mudra, Vajroli / Sahajoli mudra.
Mudra destinate „cunoașterii” și „conștiinței” (Hasta)
Gyana Mudra
Gyana mudra („gestul psihic al cunoașterii”): vârfurile indexului ating baza interioară a policelui, celelalte degete relaxate, ușor îndreptate, palmele pe genunchi (cu fața în jos).
Chin Mudrā
Chin mudra („gestul psihic al conștiinței”): ca Gyana mudra, dar palmele cu fața în sus, dosul palmei sprijinit pe genunchi. Poziție: se practică în meditație; una dintre cele două mudra.
Beneficii (Gyana mudra & Chin mudra): Mudra simple, dar importante: „închideri” psihoneurale ale degetelor. Ajută ca asana de meditație să fie mai puternice. Degetele + palmele emit/dirijează energie spre corp și creier. Practica poate da senzație de ușurință și claritate în interior.
Cum se simte în practică: Când indexul atinge policele: se formează un „circuit” energetic. Mișcarea energiei poate fi dirijată de la interiorul corpului spre sus. Palmele pe genunchi: stimulează un „canal” care urcă de la picioare spre interior.
Note: semnificație & simboluri. „Gyana” = înțelepciune/cunoaștere. „Chin” derivă din „conștiință” (starea de conștientizare). Gyana mudra: indexul „aprobă” cunoașterea; Chin mudra: conștiința. Simbolic: implică ideea de trecere de la ignoranță la cunoaștere (cele 3 stări/gunas).
Yoni Mudra
Yoni mudra („atitudinea womb-ului / a sursei”): palmele împreună; degetele și policii formează o închidere curbată (ca o formă de „yoni”). Vârfurile indexului și policele orientate spre „interior”, spre centru.
Beneficii: Ajută la echilibrarea energiilor și la stabilizarea corpului în meditație. Susține prana să fie reintegrată în corp. Favorizează concentrarea, conștientizarea și relaxarea fizică internă.
Bhairava Mudra
Bhairava mudra: se practică în meditație confortabilă, cu capul și coloana drepte. Mâna dreaptă deasupra celei stângi (ca suprapunere), palmele orientate în sus. Integrarea contrariilor: acțiune și receptivitate, rațiune și intuiție; starea de non-dualitate, în care practicantul caută unitatea dintre sine și conștiința universală. Cele două mâini reprezintă canalele energetice (nadi) ida și pingala, precum și unirea individului cu conștiința supremă.
Hridaya Mudra
Hridaya mudra („gestul inimii”) se face în meditație, capul și coloana drepte. Redirecționează prana de la mâini spre zona inimii. Beneficii: susține vitalitatea, stabilește energia în adâncimea pieptului și reduce tensiunea emoțională.
Adi Mudra
Adi în sanscrită înseamnă „primordial”, „originar” sau „primul”. În tradiția yoghină, această mudra simbolizează întoarcerea către starea originară de liniște, simplitate și unitate interioară. Favorizează calmarea sistemului nervos, sprijină respirația profundă, crește capacitatea pulmonară, contribuind astfel la o mai bună oxigenare a organismului, sporește capacitatea de concentrare și susține starea de introspecție și meditație.
| Deget | Element (Sanscrită) | Semnificație simbolică |
|---|---|---|
| Police | Foc (Agni) | Energie, transformare, digestie, voință |
| Arătător | Aer (Vayu) | Mișcare, gândire, activitate mentală |
| Mijlociu | Eter / Spațiu (Akasha) | Expansiune, conștiință, deschidere |
| Inelar | Pământ (Prithvi) | Stabilitate, structură, vitalitate |
| Deget mic | Apă (Jala/Varuna) | Emoții, fluiditate, adaptabilitate |